Mal de dos : que faire ?

Le mal de dos est généralisé. Les options de traitement de la médecine conventionnelle ne sont pas très satisfaisantes. Alors, que peut-on faire ? Heureusement, il existe, en fonction de la cause des plaintes, de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour vous aider en cas de mal de dos.

Traitez vous-même le mal de dos : que pouvez-vous faire ?

Le mal de dos est probablement l'une des plaintes physiques les plus répandues de nos jours. Presque tout le monde s'est déjà fait mal au dos à un moment ou à un autre, que ce soit à la suite d'une blessure, d'une surutilisation, d'un manque d'exercice ou (apparemment) d'un coup de tête. Les causes du mal de dos sont multiples et doivent toujours être clarifiées par un médecin en cas de douleurs sévères ou récurrentes. Un diagnostic concret aide énormément à trouver les bonnes mesures et thérapies. Dans la grande majorité des cas de mal de dos, en particulier de mal de dos chronique, la personne concernée peut généralement faire beaucoup elle-même pour que le mal disparaisse et ne revienne pas. Dans la plupart des cas, il s'agit simplement "seulement" d'une question de muscles et d'aponévroses trop sollicités, tendus et raccourcis qui se font mal ou qui provoquent des douleurs parce qu'ils compriment les nerfs et/ou les disques intervertébraux. Cependant, ces problèmes de muscles et de fascias peuvent très bien être traités par un programme thérapeutique individuel et holistique - en cas de doute, bien sûr, après consultation d'un médecin, d'un physiothérapeute, d'un ostéopathe, d'un entraîneur ou autre.

Comment le médecin traite-t-il le mal de dos ?

Lorsqu'ils souffrent de douleurs dorsales, de nombreux patients se rendent généralement chez leur médecin de famille pour recevoir une injection antidouleur et anti-inflammatoire (un mélange de dexaméthasone ("cortisone") et de diclofénac). En particulier dans le cas d'un lumbago avec des douleurs dorsales aiguës et extrêmement sévères qui empêchent de penser clairement, une telle injection peut être le premier choix. Mais si votre médecin ne vient pas vous voir, vous devrez vous déplacer au moins un peu pour vous rendre à son cabinet. Vous pouvez également utiliser cette petite quantité de mouvement pour rechercher sur Internet les vidéos de Liebscher. Les médecins ne sont plus aussi enclins à administrer ces injections, préférant prescrire des analgésiques oraux, tels que le Voltaren ou l'ibuprofène, sous forme de comprimés ou de capsules. Le paracétamol, quant à lui, n'est pas efficace et endommage également le foie. En 2015, des scientifiques du George Institute for Global Health de Sydney ont découvert que le paracétamol n'est pas du tout efficace contre le mal de dos chez plus de 1800 patients souffrant de cette maladie. Dès que la douleur aiguë a été soulagée, il est essentiel d'agir et de prendre des mesures pour prévenir le prochain lumbago et, dans le cas d'un mal de dos déjà chronique, pour l'atténuer ou le faire disparaître complètement à long terme.

Quelles sont les alternatives proposées par certains médecins ?

Certains médecins sont même déjà actifs dans le domaine de la médecine alternative et proposent plus qu'une simple orientation vers l'orthopédiste ou la prescription de physiothérapie pour le mal de dos. Quelques-uns travaillent maintenant activement avec le nettoyage des intestins ou la cure F. X. Mayr, car ils ont reconnu le lien holistique entre la santé des intestins et la santé générale ou du dos. Cependant, une bonne physiothérapie peut également faire des miracles. Son objectif est de renforcer les muscles, de détendre les muscles tendus, de restaurer la mobilité et de détendre les tendons et les ligaments. Cependant, la physiothérapie ne peut aider durablement et à long terme que si le patient y apprend des exercices adaptés individuellement et les exécute RÉGULIÈREMENT et INTENSIVEMENT, idéalement plusieurs fois par jour à la maison. Toutefois, quelques applications de chaleur, massages et exercices effectués sur place deux fois par semaine suffiront à peine à éliminer les symptômes à long terme.

Comment traiter soi-même son mal de dos ?

Étant donné que le mal de dos est souvent le résultat du mode de vie sédentaire d'aujourd'hui ainsi que d'autres habitudes malsaines (tabagisme, alcool, manque de sommeil), en d'autres termes, il est pratiquement fabriqué par soi-même, on peut souvent remédier soi-même à cette forme de mal de dos en inversant les rôles et en modifiant son mode de vie en conséquence. (En médecine, le dicton s'est même imposé : "S'asseoir est considéré comme le nouveau tabagisme").

Exercice contre les douleurs lombaires

L'exercice est la panacée en cas de mal de dos chronique. Il importe peu que la douleur se situe dans le bas du dos ou plutôt dans la région de la poitrine. Or, c'est précisément la douleur dans le bas du dos qui indique un mode de vie majoritairement sédentaire et peu actif. Habituez-vous à faire plus d'exercice ! Cela peut être gênant au début, mais persévérez, car après quelques semaines ou mois, vous vous serez habitué et ne vous sentirez plus à l'aise sans l'exercice auquel vous vous êtes entraîné. Si vous avez du mal à rester dans le coup et que vous continuez à "oublier" vos exercices à la maison, trouvez une salle de sport où un entraîneur peut s'occuper de vous et où il peut y avoir des cours spéciaux pour le dos. Ne vous contentez pas de bouger davantage dans la vie de tous les jours (prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, faites du vélo plutôt que de conduire, etc.), mais faites du sport et de l'exercice votre passe-temps. Essayez les différents types de sport jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui vous plaise. Si vous avez trop de douleurs, restez-en aux exercices pour le dos pour le moment. Nous avons déjà mentionné les spécialistes de la douleur Liebscher Il explique également très bien que le mal de dos n'est pas, comme on le croit souvent, dû à une faiblesse des muscles du dos, mais plutôt à une faiblesse des muscles abdominaux associée à un raccourcissement des muscles de la hanche dû à une position assise trop longue et, par conséquent, à des muscles du dos très tendus.

Yoga ou marche aérobique contre le mal de dos

Le yoga et la marche aérobique sont deux méthodes sportives qui peuvent aider spécifiquement à lutter contre le mal de dos chronique. Une étude britannique a révélé que les participants qui prenaient part à des cours de yoga réguliers se sentaient mieux dans leur dos. Le yoga a aidé à soulager le mal de dos encore mieux que six leçons de Technique Alexander (voir section suivante). En revanche, 24 séances de technique Alexander se sont révélées à nouveau plus efficaces que le yoga. Une autre méthode alternative contre le mal de dos est la marche aérobique, qui, selon une étude, aide tout aussi bien contre le mal de dos qu'une physiothérapie approfondie. Dans cette étude, la moitié des 52 participants ont reçu une physiothérapie classique, l'autre moitié a pratiqué une nouvelle forme d'entraînement physique, la marche aérobique. Ici, les unités d'étirement alternent avec des phases de marche rapide. Vous devez vous assurer que vous pouvez encore parler pendant la formation. Si vous êtes très essoufflé, l'entraînement n'est plus efficace. Une séance de marche aérobique se déroule généralement comme suit : Les participants à l'étude ont d'abord suivi des sessions de formation de 20 minutes chacune. Puis, cependant, la durée est passée à quarante minutes sur une période de six semaines. À la fin de la période d'étude, il a été démontré que la physiothérapie classique pouvait améliorer de manière significative la qualité de vie des patients souffrant de maux de dos. Cependant, l'entraînement à la marche aérobique a eu le même effet positif. La marche aérobique peut également être pratiquée en plein air, ce qui permet non seulement de renforcer et d'entraîner le système musculo-squelettique, mais aussi de profiter de l'air frais et de la lumière du soleil (vitamine D), ce qui n'est pas le cas dans les salles habituellement fermées des cabinets de physiothérapie. Il n'est donc pas surprenant que le groupe de marche aérobique se soit également senti beaucoup mieux sur le plan psychologique, car les participants avaient le sentiment de pouvoir agir eux-mêmes sur leur santé avec la marche aérobique et de ne pas dépendre d'un thérapeute.

La technique Alexander

Une autre méthode très efficace pour lutter contre le mal de dos chronique est la technique dite Alexander, du nom de son concepteur, Frederick Matthias Alexander. Il s'agit d'une méthode par laquelle les élèves prennent conscience des habitudes de leurs mouvements dans le cadre de cours individuels ou collectifs. Ces habitudes sont souvent à l'origine de douleurs dans l'appareil locomoteur, par exemple parce qu'elles entraînent une sollicitation unilatérale ou un effort incorrect. Les problèmes de santé sont atténués grâce à l'amélioration de la posture et de la coordination musculaire. En 2011, une analyse systématique de dix-huit études sur l'effet de la technique Alexander contre diverses maladies a montré que cette méthode pouvait être très adaptée au traitement du mal de dos. L'étude a duré un an. Après trois mois et à la fin de l'étude, l'état des sujets a été contrôlé. Ceux qui avaient reçu un traitement classique souffraient encore de vingt et un jours de douleur par mois. Ceux qui ont bénéficié de la massothérapie ont pu réduire de sept jours le nombre de jours douloureux, de sorte que la moitié du mois était sans douleur avec cette méthode. La technique Alexander, en revanche, a permis de réduire le nombre de jours de douleur à pas moins de trois jours par mois - après 24 heures de cours de cette technique. Il existe des vidéos YouTube sur la Technique Alexander, ou vous pouvez demander à l'Association de la Technique Alexander de vous indiquer les cours ou les professeurs dans votre région.

Perdre l'excès de poids

L'excès de poids est généralement l'une des conséquences d'un manque d'exercice. Ainsi, si vous bougez soudainement plus, il est également plus facile de perdre les kilos en trop. Il est évident que le surpoids favorise le développement du mal de dos, car un poids trop important surcharge l'ensemble des structures corporelles et donc également la zone du dos.

Le lien entre le mal de dos et l'intestin

De nombreux patients souffrant du côlon irritable souffrent également de maux de dos. Apparemment pour des raisons inexplicables. Mais la cause est évidente. Un intestin malade peut entraîner des douleurs dorsales, notamment dans le bas du dos. Mais même les personnes qui pensent que leurs intestins vont bien peuvent en fait souffrir d'une maladie intestinale, comme nous l'avons déjà expliqué ici : le syndrome de l'intestin irritable Les symptômes d'un système digestif chroniquement malade ne comprennent pas toujours les troubles digestifs typiques ; il peut également s'agir de douleurs articulaires chroniques, de douleurs musculaires chroniques, de problèmes de concentration, de migraines, de problèmes de peau, de fatigue chronique, de sautes d'humeur, de dépression et bien plus encore. Aucun de ces symptômes ne fait spontanément penser à l'intestin, et pourtant l'intestin chroniquement malade peut être à l'origine de ces symptômes et, tôt ou tard, entraîner également des douleurs dorsales.

La constipation et la diarrhée chroniques peuvent provoquer des maux de dos

Les personnes souffrant de constipation chronique s'y habituent souvent et croient qu'il est parfaitement normal de ne vider ses intestins que tous les quelques jours. Mais ce n'est pas le cas, car la vidange des intestins doit avoir lieu au moins une fois par jour. Sinon, l'intestin se torture lui-même - et pour certaines personnes, cette torture peut s'étendre au dos. En effet, la masse de selles qui s'accumule dans l'intestin appuie sur le nerf sacré dans le bas du dos : les douleurs dorsales sont là. Mais la diarrhée chronique, qui est fréquente chez la plupart des patients souffrant d'intestin irritable, peut également entraîner des douleurs dorsales. Les nerfs qui partent et se dirigent vers les intestins proviennent de la colonne vertébrale lombaire. Ces nerfs mènent également aux muscles et aux ligaments qui stabilisent le bas du dos. Ainsi, si les intestins sont soumis à un stress, quelle qu'en soit la raison, il peut y avoir une tension musculaire chronique dans cette zone, qui entraîne à son tour une irritation des nerfs décrits et donc des douleurs dorsales.

Les douleurs dorsales sont souvent associées à des problèmes d'intestin et de vessie.

Les études scientifiques sur ce sujet sont rares. Une très intéressante a été publiée en 2014 dans le Journal of Chiropractic Medicine. Il a été constaté qu'une grande partie des patients souffrant de douleurs lombaires se plaignaient également de problèmes intestinaux et/ou vésicaux. Et dès 2006, des chercheurs ont écrit dans Clinical Rheumatology que la spondylarthrite ankylosante, une maladie inflammatoire chronique de la colonne vertébrale thoracolombaire et des articulations sacro-iliaques, est souvent associée à des maladies inflammatoires de l'intestin (maladie de Crohn, colite ulcéreuse, etc.), à savoir dans 5 à 10 % des cas. Chez beaucoup plus de ces patients, des infections intestinales subcliniques endoscopiques ou histologiques (c'est-à-dire sans symptômes) ont été diagnostiquées.

Les intestins irrités sont souvent la cause de maux de dos

Le Dr Peter Strauven - médecin holistique à Bonn - explique sur son site Internet (3) que les douleurs dorsales peuvent avoir de nombreuses causes, qui doivent toutes être clarifiées avant de décider d'une thérapie. Par exemple, les douleurs dans le haut du dos peuvent être dues à des problèmes dentaires et de mâchoire, à des troubles de la thyroïde et à une sinusite chronique. Le Dr Strauven cite les troubles intestinaux comme une cause possible de douleurs au milieu du dos. Et dans le cas des douleurs lombaires, un intestin irrité en est très souvent la cause. Un intestin irrité provoque une crampe et un raccourcissement du plus grand muscle extenseur, l'iliopsoas. Il en résulte une obliquité pelvienne, une obliquité vertébrale et enfin des douleurs dorsales.

Les intolérances alimentaires peuvent également affecter d'abord les intestins, puis le dos

Les "troubles intestinaux" peuvent signifier des problèmes très différents, tels que des cicatrices et des adhérences, que le Dr Strauven peut examiner et également traiter de manière ostéopathique. Les irritations intestinales causées par des intolérances alimentaires (intolérance au lactose, intolérance au gluten, intolérance au fructose, etc.) peuvent également être à l'origine de douleurs dorsales. Si les problèmes intestinaux constatés sont traités, selon le Dr Strauven, on peut souvent obtenir un soulagement des douleurs dorsales.

Quel régime pour le mal de dos chronique ?

L'alimentation a également une influence considérable sur la santé du dos. Le Dr Jochen Handel, médecin généraliste, nous a dit que pour son propre mal de dos (en plus d'une augmentation de l'exercice physique), la suppression de la viande et du lait a fait des merveilles, alors que les médicaments ne l'avaient pas aidé depuis longtemps. Quelle pourrait être la raison du soulagement de la douleur par un tel changement de régime alimentaire ? La viande et les produits laitiers sont considérés comme acidifiants en naturopathie ; et l'excès d'acides dans les tissus favorise le développement de douleurs et de tensions. Si l'on adopte un régime alcalin ou un régime comportant un excès de substances alcalines, non seulement les acides en excès sont éliminés, mais l'organisme est également alimenté en minéraux alcalins, tels que le magnésium, qui ont à leur tour l'effet suivant sur le mal de dos :

Le magnésium et la vitamine D contre le mal de dos

En cas de mal de dos - qu'il soit aigu ou chronique - il faut toujours penser à un bon apport en magnésium. Outre le fait que le magnésium est connu pour avoir un effet relaxant et antispasmodique, Gerry K. Schwalfenberg explique dans son étude (2011) sur le thème "Un régime alcalin peut-il être bénéfique pour la santé ?" le mécanisme par lequel les minéraux alcalins pourraient améliorer le mal de dos : Les minéraux alcalins augmentent le pH du sang et le niveau de magnésium de la cellule. Cependant, des niveaux de magnésium corrects permettent désormais aux systèmes enzymatiques de l'organisme de bien fonctionner et, ce faisant, d'activer la vitamine D, qui peut à son tour soulager les douleurs dorsales. Un régime alcalin riche en légumes, pseudo-céréales, noix et graines fournit beaucoup de magnésium, tout comme les compléments alimentaires alcalins, tels que le citrate alcalin de nature efficace. Les préparations à base de magnésium pur, comme le citrate de magnésium ou la combinaison naturelle magnésium-calcium sous forme de corail de mer Sango, peuvent également rétablir l'équilibre en magnésium. En revanche, si la vitamine D fait défaut, quelle que soit la quantité de magnésium disponible, elle ne pourra rien faire. Il faut donc toujours penser à optimiser l'apport en vitamine D afin que le magnésium rencontre suffisamment de vitamine D qui puisse être activée.

L'huile de CBD contre le mal de dos

L'huile de CBD, qui contient notamment le cannabidiol de l'extrait de fleur de chanvre, est généralement considérée comme ayant des propriétés relaxantes, favorisant le sommeil, anti-inflammatoires et antidouleur - des propriétés qui sont également indiquées pour le mal de dos. Les premières études ont été menées sur le soulagement de la douleur, par exemple en cas d'arthrite ou de fibromyalgie. En cas de mal de dos, l'huile peut être utilisée en externe et en interne - mais toujours en association avec les autres mesures.

Le mal de dos dû au stress ?

Le stress peut également favoriser le mal de dos. Les facteurs de stress les plus courants sont la surcharge de travail, le travail quotidien insatisfaisant, les problèmes interpersonnels, le manque de reconnaissance sociale, les pensées inquiétantes et les craintes pour l'avenir, ainsi que le manque de "soutien". Les longues périodes de stress entraînent désormais une tension permanente dans les muscles du squelette et du dos. La plupart du temps, les personnes stressées trouvent également peu de temps pour une bonne gestion du stress, pour faire suffisamment d'exercice et pour des moments de détente. Par conséquent, ce n'est toujours qu'une question de temps avant que la posture chroniquement tendue ne conduise à un mal de dos chronique. Par conséquent, pensez toujours à une bonne gestion du stress et prévoyez dans votre quotidien des moments dédiés à la relaxation, par exemple avec la relaxation musculaire progressive, des exercices de pleine conscience, la méditation ou une autre technique de relaxation qui vous convient. Des substances dites adaptogènes peuvent également être utilisées. Il s'agit de certaines plantes médicinales qui aident l'organisme à devenir plus résistant au stress, de sorte que les réactions habituelles au stress sont atténuées, c'est-à-dire que l'on n'est plus aussi facilement stressé. Les adaptogènes comprennent la Rhodiola rosea, mais aussi le ginseng, de nombreux champignons médicinaux (par exemple le reishi) ou l'ashwaganda (la baie du sommeil, également appelée ginseng indien, est considérée comme l'un des adaptogènes les plus puissants et est utilisée en Ayurveda depuis des milliers d'années pour traiter de nombreux maux différents).

La composante émotionnelle : le mal de dos parce que l'âme pleure

Lorsque même les thérapies de la douleur combinées à des physiothérapies, des massages, etc. n'ont pas un effet satisfaisant, de nombreux malades se résignent. Ils essaient de faire face à la fois à la douleur et aux limitations qui y sont associées et finissent par se résigner au fait que le mal de dos devient leur compagnon permanent. Mais il n'est pas nécessaire d'en arriver là. De nombreux médecins recherchent la cause du mal de dos exclusivement dans le domaine physique et, par conséquent, les thérapies se déroulent également à ce niveau. D'un point de vue holistique, cependant, les domaines physique et psychologique (âme) d'une personne sont indissociables. Par conséquent, lorsqu'il s'agit de trouver la cause d'un mal de dos chronique, les aspects physiques et psychologiques doivent être pris en compte de manière égale. Seul un diagnostic qui prend en compte les deux niveaux permet une thérapie réussie de la douleur chronique.

Maux de dos dus à des conflits émotionnels

Le dos souffre sans cesse, les mouvements ne sont possibles que de façon limitée et la colonne vertébrale se courbe lentement sous la pression exercée par la posture de protection adoptée automatiquement. C'est une évolution typique qui se produit chez la plupart des personnes souffrant de maux de dos. Que faire si les thérapies conventionnelles et alternatives ne parviennent pas à éliminer le mal de dos ? Et que faire si la cause spécifique de la douleur persistante ne peut être identifiée, malgré l'utilisation de procédures d'imagerie telles que la tomographie par ordinateur, etc. Dans ces cas, il faut supposer que la douleur peut également être de nature psychologique, causée par des conflits émotionnels.

C'est ainsi que la douleur mentale devient physique

Sigmund Freud, fondateur de la psychanalyse et l'un des penseurs les plus influents du XXe siècle, a été le premier à défendre la thèse selon laquelle la douleur physique découle en définitive d'une douleur essentiellement mentale. La douleur est déplacée de manière quasi intuitive du domaine mental vers le corps. Ce déplacement inconscient de la douleur sert de défense contre les sentiments insupportables. Le deuil, par exemple, est un tel sentiment pour de nombreuses personnes. Ils ne peuvent pas supporter la douleur que ce sentiment provoque. Ils ne peuvent pas faire face à la perte qu'ils ont subie et parfois ils ne peuvent même pas la pleurer. Au lieu de cela, ils déplacent la douleur - de manière totalement inconsciente - dans le domaine physique. Souvent, la douleur émotionnelle se retrouve ensuite dans les muscles du dos ou de la hanche. La perte qui n'a pas été traitée (qui n'a pas été pleurée) se manifeste alors par des douleurs dorsales de plus en plus intenses, qui peuvent ensuite obliger la personne concernée à pleurer. D'autres sentiments intenses, tels que l'anxiété, l'humeur dépressive, les sentiments de vide et d'insignifiance ou les forts sentiments de culpabilité sont également souvent transférés inconsciemment dans le corps. En déplaçant les conflits mentaux, on obtient un soulagement (apparent) de la psyché, car toute l'attention est maintenant concentrée sur la douleur physique, comme le mal de dos.

Le mal de dos est dû à une agressivité refoulée ?

Chez de nombreux patients souffrant de douleurs chroniques, il a pu être démontré que leur comportement agressif était remarquablement inhibé. De même, chez les personnes souffrant de maux de dos chroniques, il se pourrait qu'elles répriment leur agressivité et la déplacent ainsi inconsciemment vers le domaine physique. De cette façon, non seulement le sentiment intense et désagréable de l'agression est contourné, mais les conflits de conscience et l'auto-reproche qui peuvent accompagner ce sentiment sont également évités. Il s'agit d'une stratégie (inconsciente) qui entraîne par conséquent trois tensions mentales différentes : l'agression, le conflit de conscience et l'auto-reproche.

Qu'est-ce que la douleur essaie de nous dire ?

Par conséquent, chaque état douloureux contient toujours des informations significatives de la sphère psychologique. La personne concernée veut prendre conscience de ses conflits psychologiques à travers la douleur physique. Cependant, comme le processus de déplacement du conflit se fait de manière totalement inconsciente, cette information n'est que très rarement entendue. C'est pourquoi la question suivante doit TOUJOURS être posée en cas de douleur chronique, y compris le mal de dos : qu'est-ce que cette douleur essaie de nous dire ?

Quatre questions pour trouver la cause d'un mal de dos dû à des facteurs mentaux

En répondant aux questions ci-dessous, vous pourrez identifier plus facilement les conflits psychologiques à l'origine de votre mal de dos chronique. Tout d'abord, prenez conscience de la tâche de votre dos afin de pouvoir comprendre les quatre questions : La tâche du dos est de donner au corps un soutien et une stabilité et de lui permettre de traverser la vie en se tenant droit. En outre, les disques intervertébraux la maintiennent mobile et répartissent uniformément la pression qui s'exerce sur la colonne vertébrale entre les corps vertébraux adjacents. Malgré la posture droite et stable de la colonne vertébrale, la flexibilité et la capacité d'amortissement des disques intervertébraux nous permettent de sauter par-dessus des bâtons et des pierres, ainsi que de nous étirer, de nous pencher et de nous tourner dans toutes les directions. Cela nous amène à nous poser les questions suivantes :

Question 1 : Suis-je sincère ?

Comment est ma sincérité envers moi-même ? Mon attitude physique correspond-elle à mon attitude mentale ? Est-ce que je me montre à l'extérieur tel que je suis vraiment ou est-ce que je simule une fausse attitude mentale ?

Question 2 : Puis-je lâcher prise ?

Suis-je flexible dans ma façon de penser ou ai-je tendance à être têtu (mentalement immobile) ? Suis-je capable de changer ma posture mentalement rigide et de laisser tomber les vieilles idées afin que ma colonne vertébrale puisse aussi être à nouveau flexible ?

Question 3 : Quelle est la pression que je ne peux plus supporter ?

Qui ou quoi me fait subir une telle pression émotionnelle ? Quelle personne ou situation exerce sur moi une pression telle que mes disques intervertébraux ne sont plus en mesure d'y faire face ? Qui ou quoi m'empêche de vivre dans la légèreté ?

Question 4 : Qu'est-ce que je ne peux plus supporter ?

Qui ou quoi je ne peux plus supporter émotionnellement ? Quelle personne ou situation est si nuisible à mon bien-être que je dois m'en détacher ? Quelles sont les circonstances intenables qui appellent d'urgence un changement ? Est-il peut-être même seulement nécessaire de repenser mon attitude mentale à l'égard de la personne ou de la situation en question afin de pouvoir à nouveau profiter de ma vie sans douleur ? Reconnaître et accepter les problèmes refoulés est le premier pas vers la guérison. La deuxième étape, la résolution des conflits, nécessite souvent l'aide d'un thérapeute expérimenté.

Alors que faire contre le mal de dos ?

Grâce à tous ces conseils et astuces, vous savez maintenant comment traiter le mal de dos. Vous disposez de suffisamment d'outils pour maîtriser votre mal de dos une fois pour toutes. Tout d'abord, déterminez les causes qui pourraient vous concerner, puis optimisez votre régime alimentaire et votre mode de vie en conséquence. N'oubliez jamais : le mouvement est la composante la plus importante du mal de dos. Si vous laissez de côté ce pilier thérapeutique par commodité, votre mal de dos risque fort de vous accompagner. Cependant, dès que vous intégrez tous les éléments dans votre concept thérapeutique personnel, vous pouvez vous libérer - comme de nombreuses personnes avant vous - de votre mal de dos pour de bon.